Fietsen in de zomer: tips voor warme dagen op de fiets

Wanneer normaal getrainde fietsers bergop trappen, warmt het lichaam op met ongeveer 800 watt. Om te voorkomen dat de hitte instort, draait het eigen koelsysteem van het lichaam op volle toeren. Als je echter op de juiste manier handelt in veel zonlicht en hitte, hoef je zelfs dan niet op te geven. Verplaats je in de zomer zweterig naar de ochtend- of avonduren. De frissere lucht ondersteunt het lichaam bij verkoelingswerk, de ademhaling is gemakkelijker, de stralingsintensiteit van de zon en de ozonvervuiling zijn lager.

Wil je tussen de middag toch op pad zijn, dan moet je het wat rustiger aan doen. Houd je hartslag in de gaten om jezelf niet te veel te belasten. In tegenstelling tot het katoenen shirt, transporteren functionele ondergoed synthetische vezels zweet snel weg van het lichaam, waardoor huid en kleding grotendeels droog blijven. Als je veel zweet, moet je veel en goed drinken. Water reguleert de lichaamstemperatuur en spoelt gifstoffen uit het lichaam.

Vermijd alcohol tijdens de fietstocht. Het heeft een drainerend en vertragend effect op de regeneratie. Drink minstens 750 milliliter per uur, zelfs als er geen dorstgevoel is. De beschermende mantel van de aarde tegen gevaarlijke UV-straling uit de ruimte wordt steeds poreuzer. Mensen moeten dus helpen met effectieve zonnebrandmiddelen als ze in de zon willen zijn.

>> Het is belangrijk om geen crème aan te brengen wanneer u wordt blootgesteld aan de zon, maar ten minste 20 minuten eerder. Bij zomers hogedrukweer kunnen verontreinigende stoffen zoals stikstofoxiden en koolwaterstoffen (Meer hierover, onderaan het artikel) op leefniveau verhoogt de ozon.

>> ontspanning tijdens het fietsen: MYBIKE laat je zien hoe je in de flow komt

Fysieke inspanning en verhoogde ozonconcentratie in de lucht kunnen leiden tot een toename van de ademhalingsweerstand, irritatie, hoesten, hoofdpijn en pijn tijdens diepe inademing, tranen en beperking van fysieke prestaties. Degenen die overgevoelig zijn voor ozon kunnen alleen symptomen vermijden door zich te onthouden van fysieke inspanning op hoge niveaus. De huidige ozonwaarden zijn te vinden op internet: www.umweltbundesamt.de

>> Zet fietstochten in de ochtend- en avonduren op het heetst van de dag, vermijd sporten tijdens de lunch

>> Vermijd fysieke belasting bij ozonconcentraties van meer dan 360 microgram

>> Antioxiderende beschermende stofcombinaties uit de apotheek (bètacaroteen, vitamine E en C, selenium) helpen tegen irritatie bij hoge ozonconcentraties

>> Drink meer dan normaal, minstens 750 milliliter per uur

>> Trek je T-shirt niet uit in de hitte, zonnebrand beperkt de warmteregulatie

Voldoende hydratatie is erg belangrijk. Mineraalwater of een mengsel van mineraalwater met vruchtensappen is zeer geschikt. Tegen het verlies van mineralen door zweten helpen speciale preparaten van de apotheek ook. Ze compenseren specifiek het gebrek aan kalium, magnesium en andere sporenelementen. Begin genoeg te drinken, maar niet te veel voordat je vertrekt. Onderweg is 150 tot 200 milliliter per 15 minuten handig.

Koolmonoxide bindt zich aan de zuurstoftransportdrager hemoglobine in het bloed. Zelfs fietsen in de binnenstad of langs drukke wegen leidt tot een vermindering van de zuurstoftransportcapaciteit in het bloed.

Industriële uitlaatgassen bevatten zwavelverbindingen, waarvan SO2 en SO4 bijzonder effectief zijn. Inademing kan leiden tot een aanzienlijke vernauwing en ontsteking van de luchtwegen. Bij smogweersomstandigheden is het zwavelgasgehalte in de lucht bijzonder effectief.

Bleekheid en evenwichtsstoornissen

Ernstig vochtverlies

Plat in de schaduw liggen, de benen optillen, afkoelen, drinken

Ernstig zweetverlies, hoofdpijn, vermoeidheid, desoriëntatie, ernstige prestatiedaling, hoge hartslag

Ernstige uitdroging en stijging van de kerntemperatuur van het lichaam boven 40°

Ondiepe opslag, koeling van welke aard dan ook, medische hulp, infusie van zoutoplossingen met glucose

Motorische stoornissen, desoriëntatie, warme droge huid, ernstige prestatiedaling, instorting met bewustzijnsverlies

Ernstige uitdroging, kerntemperatuur boven 41°C. Verstoring van het overzicht en de motoriek als gevolg van hypoglykemie

Ondiepe opslag en drastische koelmaatregelen (water, ijs, vochtige doekjes). Medische aandacht, infusie