Indoor cycling training heeft te maken met vooroordelen als duur, saai en eenzaam. Roltraining biedt echter verschillende voordelen voor fietsers van alle niveaus. Of je nu een beginner bent of al ervaren, hier zijn 7 redenen waarom je vandaag nog zou moeten beginnen met indoor cycling.
1. Indoor cycling is een kosteneffectief alternatief voor fietsen in de winter
In plaats van een complete winteruitrusting voor verschillende temperaturen te kopen, de fiets uit te rusten met verschillende banden – sommigen zetten er zelfs een “winterversnelling” op zodat de goede niet zo worden aangetast door vuil en zout – heb je een slimme trainer, een trainingsapp (bijvoorbeeld op je mobiele telefoon of laptop), een mat en een handdoek nodig voor roltraining. Afhankelijk van waar de training plaatsvindt in het appartement, is een ventilator best aangenaam. Als de binnenfiets op het balkon of in de koele kelder staat, wordt de windmachine ook weggelaten.
Ter vergelijking: de uitrusting om in de winter te fietsen zou alleen al voor kleding ongeveer 650 euro kosten (winterschoenen: 260 euro, winterbroek: 190 euro, basislagen: 90 euro, winterhandschoenen: 80 euro, muts: 20 euro en buff: 10 euro), zonder de extra kosten van de toegenomen slijtage en/of ombouw van de fiets mee te rekenen. Een smart trainer, zoals de Wahoo Kickr Core, verkrijgbaar voor 599,99 euro inclusief jaarabonnement op Zwift en voorgeïnstalleerde cassette.
Huishoudtip 2000: Je hoeft ook minder was te doen! Voor roltraining zijn sokken, fietsbroeken, een basislaag en eventueel een sportbeha voldoende voor een indoorsessie. Het is ook niet nodig om voor de fiets te zorgen: schoonmaakmiddelen, water en tijd bespaard!
2. Roltraining is gevarieerd
Met Zwift en andere interactieve platforms wordt indoor training een spannende ervaring. Creëer je eigen avatar, ontdek nieuwe virtuele routes en werelden, of neem deel aan trainingen en trainingsschema’s – zelfs virtuele races zijn mogelijk. Thuis trainen zal dus nooit saai zijn!
3. Trainen zonder inactieve tijd
Een Smart Trainer maakt een uiterst effectieve training mogelijk. Terwijl de training in de stad vaak wordt onderbroken door de stop-and-go verkeerslichten, is dit niet het geval op de rollentrainer. Een korte warming-up en dan kan de training direct en precies volgens plan beginnen. Met langere tussenpozen wordt het steeds moeilijker om een geschikte buitenroute te vinden. 3 keer 20 minuten met een pauze van 10 minuten tussen de pauzes? Buiten is vaak een uitdaging. En zelfs als je een perfecte route hebt gevonden, moet je op het verkeer letten. Plots wordt u afgeremd en kunt u het geplande interval niet meer rijden zoals gewenst. Op de Smart Trainer daarentegen kunnen watt, cadans en hartslag worden bijgehouden en geregeld. Dit is wat de training echt effectief maakt.
4. Ongeacht het verkeer en de wegomstandigheden – Veiligheid
Als het op veiligheid aankomt, toont indoor cycling-training nog een ander sterk punt. Verkeerslichten en bouwplaatsen vertragen niet alleen je training, ook het verkeer speelt een rol bij de veiligheid bij het rijden op de weg. Hetzelfde geldt voor de toestand van de wegen: ijzige paden, te diepe sneeuw of met bladeren verstopte fietspaden vormen geen obstakel als je binnenshuis fietst. Als je binnen traint, zijn er nauwelijks gevaren. Ook heb je geen licht nodig als je ’s avonds sport.
5. Ongeacht het weer – geen kans voor de zwakkere zelf
Afhankelijk van hoeveel “buiten” je bent, kan slecht weer een goed argument zijn tegen regelmatige training. Ook 3 weken achter elkaar. De verliezers zijn fitness en het eigen ego, die worden mishandeld door een schuldig geweten. Of het nu regent, stormt of sneeuwt, met indoor cycling training kun je het hele jaar door continu trainen.
6. Wanneer je wilt – de tijd doet er niet meer toe bij indoor cycling
Vroege vogel? Nachtbraker? Met indoor cycling kun je in principe op elk moment van de dag of nacht aan je vorm werken. Een korte sessie voor het werk, een lange na het werk, misschien zelfs een tussen twee vergaderingen – de tijd speelt geen rol meer in de trainingssessie.
7. Samen trainen – samen beleven
Het is verbazingwekkend hoe indoor trainingsplatforms mensen van over de hele wereld bij elkaar kunnen brengen. Met chatfuncties op Zwift en groepsgesprekken of videogesprekken via externe apps wordt samen rijden nog interactiever en leuker. De mogelijkheid om lid te worden van wereldwijde fietsgemeenschappen en nieuwe vrienden te maken, maakt indoortraining tot een unieke ervaring die de eenzame sessie na het werk niet kan bieden – ervan uitgaande dat je dat wilt.
De natuur blijft voor de deur
In principe hebben alle genoemde voordelen ook een negatief nadeel: de indoortraining vindt plaats in het appartement – of hooguit op het balkon/terras. Logischerwijs is er geen echt contact met de natuur, de uitdaging om het weer te trotseren en helemaal bevroren maar trots thuis te komen. Slimme trainers bieden ook beperkte bewegingsvrijheid op de fiets: motorische training (balans, reactie, coördinatie) is niet hetzelfde als op een rollende fiets. En zo ontbreekt ook de beleving van de natuur als je door verse sneeuw rijdt, de bladeren opdwarrelen of de winterzon laag over het bos schijnt. En last but not least: wat geen enkel indoor trainingsplatform ter wereld tot nu toe kan, is je daadwerkelijk van A naar B brengen. Woon-werkverkeer met de fiets, bikepacking, bezoek aan vrienden of familie, ook dat kunnen Zwift en Co. niet.
Meer informatie over indoor cycling vind je hier:
>> Indoor cycling: Smart trainers, accessoires en software op de proef gesteld
>> Het uithoudingskompas voor de winter (plus alternatieven)
>> WAHOO X ZWIFT: Goede deal om aan de slag te gaan met indoor cycling
>> TACX NEO 3M: Maak indoor cycling aangenamer met meer bewegingsvrijheid