Waarschuwingssignalen voor het lichaam: wanneer moet ik van de fiets stappen?

Hoe langer je in het zadel zit, hoe groter de kans dat het hier en daar knelt en knelt. Dit hoort deels gewoon bij de sport, maar soms vertelt het lichaam je dat de tocht te lang was, het materiaal verkeerd was of het dieet niet geschikt was. Vooral degenen die nog niet vele weken en jaren in het zadel hebben doorgebracht, vinden het moeilijk om de oorsprong, intensiteit en betekenis van dergelijke waarschuwingssignalen correct in te schatten.

Sommigen van hen zijn onaangenamer, maar veroorzaken geen ernstige problemen, nu of op de lange termijn. Anderen daarentegen komen verraderlijker en onopvallender, maar kunnen tekenen zijn dat de belasting van de fiets verkeerd of te veel was en kunnen zelfs symptomen zijn van een ziekte die nog niet merkbaar is geworden. Maar: we zitten niet in de huid van elke lezer! Onze checklist is meer een gids dan een diagnostische bijbel. Uiteindelijk moet iedereen luisteren naar zijn lichaamsgevoel en daar zijn eigen conclusies uit trekken.

In het wielrennen waren er tenminste jeugdcoaches die hun protegés dwongen om ritten van drie uur volledig zittend af te leggen om de stoel te verharden. Natuurlijk is een dergelijke zelfkastijding niet gepast in het prestatie- of hobbysegment. Toch zijn de druk- of schuurplekken op de billen een goed voorbeeld van het feit dat het soms de moeite waard is om je comfortzone te verlaten. Net als de voetzolen van een hardloper verharden de billen van de fietser na verloop van tijd.

Iedereen die zich de Experiment van 100 kilometer met onze lezeres Conny herinnert zich zeker ook de inspanning waarmee we samen met de firma Ergon voor het perfecte zadel en de ideale zithouding voor haar hebben. Ze droeg ook een ultramoderne fietsbroek. Toch klaagde de langeafstandsbeginner uiteindelijk over haar billen. Wie op de fiets wil komen om meer te doen dan alleen maar naar de bakker, naar de crèche of naar kantoor te gaan voor een korte afstand, moet deze “harde leerschool” doorlopen.

De plotselinge daling van het koolhydraatgehalte in het bloed als gevolg van onvoldoende voeding is een vergelijkbaar, maar onaangenamer geval. Afhankelijk van de afstand tot de bestemming is dit spontane prestatieverlies, bekend als hongergevoel, verschrikkelijk voor de motivatie, omdat je aanzienlijk vertraagt. Lichamelijk kan het echter geen kwaad, zolang je je concentratie maar vasthoudt. Dit wordt ook benadrukt door Dr. Achim Schmidt van de Sportuniversiteit Keulen. Er is nog nooit iemand gestorven van de honger op de fiets, maar wanneer de coördinatie en focus afnemen, wordt het een veiligheidsprobleem!

Ernstige incidenten op de fiets voelen echter ook aan als hongersnood. Als het niet een gebrek aan koolhydraten maar een gebrek aan zuurstof is dat verantwoordelijk is voor het spontane prestatieverlies, kan dit ernstigere oorzaken hebben dan een te klein ontbijt. Vernauwde of geblokkeerde bloedvaten die in rust onopvallend waren, kunnen bij grote inspanning soortgelijke symptomen veroorzaken. Of een bakker of een dokter kan helpen, wordt nogal onopvallend bepaald door signalen.

We willen in geen geval angst aanwakkeren, fietsen wordt beschouwd als een van de zachtste manieren om te bewegen – vooral in tijden van elektrische fietsen. Onze checklist toont enkele klassieke symptomen op de fiets, sommige komen iets vaker voor, sommige zeer zelden. Het stoplicht moet aangeven of je het probleem voorlopig kunt negeren (groen), of er een spontane noodzaak is om actie te ondernemen met een onderbreking van de tocht (geel) of dat je serieus hulp nodig hebt (rood). Overigens lokaliseert bewegingswetenschapper Dr. Achim Schmidt de meeste fietsproblemen in tekortkomingen in materiaal en stoelafstelling. Hij adviseert bikefitting in plaats van een bezoek aan de dokter.

Als je normaal gesproken geen last hebt van hoofdpijn, maar dan na een bepaalde tijd optreedt tijdens het fietsen, heb je hoogstwaarschijnlijk te weinig gedronken. Het bloed wordt dikker als gevolg van zweten, en daarvoor zijn hele fijne vaatjes in de hersenen te smal. Soms komt zoiets ook voor of vooral wanneer je met extreem veel kracht moet trappen en in geforceerde ademhaling valt.

Begeleiding: In ieder geval betekent het onmiddellijk verminderen van de belasting, maar het op gang houden van de bloedsomloop niet abrupt stoppen of zelfs liggen. Drink zo snel mogelijk, neem kleine slokjes en drink de fietsfles meer dan een uur (500-750 ml). Het strekken van de nek, volgens Dr. Schmidt, spanning kan hier ook de reden zijn.

WAls de handen tintelen en gevoelloos aanvoelen, drukken de handpositie en de steunbelasting meestal de zenuwen samen of knellen ze zelfs. Het gevoel komt terug na het fietsen of tijdens de volgende pauze, maar je moet heel voorzichtig zijn, want zonder gevoelige vingertoppen zal het moeilijk zijn om de juiste remdruk te vinden, vooral offroad. Dus: als er geen mogelijkheid is om uw handen te ontspannen, rem dan vroeg en voorzichtig.

Begeleiding: Op korte termijn kun je de positie van je handen variëren. De beste kansen zijn wanneer de rug van de hand en onderarm een rechte lijn vormen. Het is ook mogelijk om een vuist te vormen en deze met de zijkant van je pink op het handvat te laten rusten, als de route en het verkeer dit toelaten. Laat op middellange termijn het stuur, de grip en de zitpositie controleren door een deskundige.

Het is normaal om wat kracht te verliezen tijdens de duur van een tour of etappe. Als het energieniveau echter plotseling daalt, is dit geen goed teken. Dan is de toevoer van koolhydraten of zuurstof ernstig aangetast. De eerste variant is nogal vervelend en onaangenaam, de tweede behoorlijk kritisch. Als de koolhydraten opraken, wordt de energie voor het lichaam alleen geleverd uit vetten, niet meer uit een mix. Het vetmetabolisme is echter nogal traag en laat slechts een zeer langzaam tempo toe. Koolhydraten zijn efficiënter, maar ze gaan maar een beperkte tijd mee zonder onderweg te eten en zijn dan vrij abrupt leeg. Je bent dan moe en meestal een beetje ongeconcentreerd en grillig, maar je kunt langzaam weer verder.

Begeleiding: Als u tegelijkertijd met het prestatieverlies kortademig wordt, hartkloppingen voelt, hevig zweet en uw bewustzijn vertroebelt, kunt u in het ergste geval een embolie krijgen, waarbij een bloedstolsel, meestal uit de benen, de bloedvaten van de longen of het hart blokkeert. Als er hier een redelijk vermoeden is, moet u zo min mogelijk bewegen, gewoon gaan zitten en de spoedarts bellen!

Als het correct wordt gedaan, is fietsen niet zo’n grote uitdaging voor de knieën, maar als er al kleine schade is, kan de onbekende beweging tot pijn leiden. Dan moet het type en de locatie van de pijn uitwijzen of je de tocht liever moet stoppen of gewoon je tempo moet aanpassen. Basisregel: hoe doordringender en punctueler je het voelt, hoe serieuzer je het moet nemen.

Begeleiding: Kortom, als u kniepijn heeft, moet u twee versnellingen terugschakelen en met minder vermogen en iets meer frequentie blijven rijden. Als u een doffe pijn in de diepte van het gewricht lokaliseert, kan dit een gewenning aan de kniepositie zijn; Meestal verdwijnt dit in het volgende half uur. Stekende pijn in het gebied van de knieschijf of pees erboven moet iets serieuzer worden genomen. Eerste maatregel: stap af en ontspan een paar seconden in een gehurkte positie, beter nog, strek je dij door je enkel naar je billen te trekken. Hierdoor vermindert de spanning op de pees en daarmee de druk op het kraakbeen van de knieschijf. In veel gevallen helpt dit. Als dit niet het geval is, leg het probleem dan met minimale kracht en op de korte weg naar huis en voor de volgende tour voor aan de huisarts.

Zweten op een koud aanvoelende huid is in feite een signaal dat niet mag worden genegeerd. Dit gaat meestal gepaard met een bleke huidskleur, wat betekent dat het bloed zich uit de huid heeft teruggetrokken in de vitale organen, een zogenaamde shocktoestand. Dit kan psychologische triggers hebben, maar duidt vaak op een extreme fysieke conditie. Dit kan een zuurstoftekort zijn, een stofwisselingsstoornis zoals bij een beginnende diabetes, een stoornis in de bloedsomloop of, paradoxaal genoeg, uitdroging.

Begeleiding: Er zijn hier geen twee opties! Stop onmiddellijk, stap uit en vraag iemand om hulp, desnoods ook via de mobiele telefoon, voor het geval je flauwvalt. Op korte termijn helpt een schokhouding het beste, d.w.z. een vlakke rugligging met iets verhoogde benen en een langzame toevoer van water en suiker. Geen paniek, het hoeft niets dramatisch te zijn, maar je moet niet meer fietsen.

Dergelijke problemen kunnen zich op twee plaatsen bevinden, namelijk tussen het pedaal en de voet en in het gebied van de heupen. In beide gevallen kan, net als bij de handen, de oorzaak druk op de zenuwbanen of vernauwde bloedvaten zijn als gevolg van de trapbeweging. Geen reden tot paniek, maar nog meer dan op het stuur moet u ergonomische onderdelen of aangepaste onderdelen gebruiken houding op de fiets.

Begeleiding: Als een te breed zadel de bloedvaten aan de binnenkant van het dijbeen duwt, is dit te zien in slechts 30 seconden trappen – de voeten beginnen onmiddellijk weer te “leven”. Als dat niet helpt, controleer dan de positie van je voeten op het pedaal. De bal van de voet moet op de pedaalas liggen, niet op de hiel en zeker niet op het midden van de voet. De punt van de voet moet iets naar buiten wijzen. Vaak zijn schoenen ook de oorzaak van tintelende voeten. Zachte zolen zoals die in sportschoenen zorgen voor een punctuele druk op de voet. Platte ergopedalen, stabiele inlegzolen of stijve fietsschoenen brengen in 90 procent van de gevallen redding.

De klassieker voor wielrenners. Vooral als je nieuw bent in het zadel, een nieuwe fiets hebt of aanzienlijk langere afstanden rijdt dan normaal, zul je het ene of het andere drukpunt op de billen niet kunnen vermijden. Drie gebieden kunnen worden aangetast: de billen, het perineale gebied en de binnenkant van de dijen. Veel verlichting kan worden bereikt met een ergonomisch zadel, fietsbroek met zeem of een zitcrème, maar vooral in de gewenningsfase moet je gewoon een of twee drukpijnen doorstaan – maar niet schuren.

Begeleiding: Regelmatig opstaan, ook als je billen nog geen pijn doen, helpt het beste. Als je last hebt van het perineale gebied, moet je het zadel verder naar voren en iets lager zetten, en vice versa als het meer de billen zijn. Je hoeft niet altijd precies hetzelfde op het zadel te zitten, af en toe herpositioneren, bijvoorbeeld bij het wisselen van terrein, beschermt ook.

Kortom, rugpijn, van welke aard dan ook, duidt op een minder dan optimale zithouding. Op een goed afgestelde fiets in de juiste maat zijn de krachten die op de rug werken zo klein of uitgebalanceerd dat er in ieder geval in de eerste twee tot drie uur in het zadel geen problemen ontstaan. Dit kan worden veroorzaakt door een oneconomische houding met terminale gewrichtsposities en veel spierspanning, evenals slagen die van het achterwiel via het zadel naar de romp worden overgebracht.

Begeleiding: Brandende spieren langs de rug zijn oncomfortabel en vereisen een betere zithouding, maar zijn niet gevaarlijk (zie Spierverbranding). Tip: De wervelkolom moet in zijn geheel naar voren hellen, d.w.z. in een lijn, d.w.z. noch in het lumbale gebied, noch in de borst of nek mag sterk gebogen zijn. Als de pijn soms als een elektrische schok in je rug drijft op oneffen wegen, is dit niet zonder gevaar.
Dit betekent meestal dat tussenwervelschijven en wervellichamen, samen met hun kegelachtige processen, ernstig worden samengedrukt. Dit kan leiden tot hernia’s of, zeldzamer, tot stressfracturen! Korte termijn: stap uit het zadel bij een echt obstakel zoals een stoeprand, de benen zijn uitstekende dempers en de rug is gespannen. Een geveerde zadelpen en een niet al te rechte houding op de fiets verzachten dergelijke schokken aanzienlijk.

De verklaring is simpel: als er zout op de huid zit, wil het lichaam zweten om af te koelen. Als de huid echter droog blijft, is er niet genoeg water meer voor deze functie. Meestal gaat het sterrenbeeld gepaard met droogte in de mond en opvliegers, maar als je in plaats daarvan bevriest, ben je al op weg naar een hitteberoerte die verder gaat dan uitdroging.

Begeleiding: Langzaam, gestaag drinken is hier aan de orde van de dag, geen belasting meer, liever in de schaduw zetten tot je beter wordt. Afhankelijk van de watertoevoer helpen een paar spetters in de nek en op de polsen om af te koelen; Val alsjeblieft niet ten prooi aan de drang om al het water te gebruiken voor externe koeling. Als het ongemak langzaam afneemt, kun je gemakkelijk verder fietsen. Annuleer de tour in geval van ernstige misselijkheid.

Brandende spieren zijn een teken van inspanning, en dat is in principe niet erg. Het gevoel treedt op wanneer de energietoevoer het huidige gebruik van geweld niet kan bijhouden en daarom “niet schoon verbrand” wordt. Niets in de spier breekt, noch schaden de metabolische resten, en de pijnlijke spieren komen ook niet weg! Bij de volgende release verdwijnt het gevoel weer, in ieder geval in de spieren voor de voortstuwing. Degenen in de rug of schouders blijven ook bergafwaarts, bijvoorbeeld in actie.

Begeleiding: Zolang de benen nog schoppen, is er niets aan de hand! HalloIn dit geval is een vermindering van het vermogen voldoende. Zeldzame uitzondering: als het gevoel eenzijdig is, moet u het overeenkomstige been controleren op verdikte aderen. Een been kan ook warm aanvoelen als er zich trombose heeft gevormd, daarnaast meestal met het gevoel van lokale overdruk. Vermijd in dit geval elke belasting tot een snel bezoek aan de dokter, langzaam lopen is oké. Om brandende kernspieren weer te ontspannen, helpen een korte stop met wat schoudercirkels, rekken in het bovenlichaam en, op middellange termijn, een verbeterde zithouding op de fiets en gymnastiek of yoga.

Als je het gevoel hebt dat je meer gedempt hoort dan normaal, of een kloppend geluid hoort dat er helemaal niet is – sommigen vergelijken het geluid met dat van een helikopter in de verte – moet je zo snel mogelijk iets drinken. Net als bij hoofdpijn is het bloed te dik, en dit is ook merkbaar in het binnenoor.

Begeleiding: Omdat het vestibulaire systeem ook snel wordt aangetast met het oor, moet u een korte pauze nemen en continu kleine slokjes drinken. Uiterlijk na een uur en iets minder dan een liter isodrink of water zou het oor weer normaal moeten functioneren. Daarna kunt u de reis voortzetten – bij voorkeur in de schaduw en heel ontspannen.

Iedereen die tijdens of na het sporten een zure geur opmerkt, wat ook het geval kan zijn bij het plassen, heeft, om het in lekentaal te zeggen, eiwitten verbrand in plaats van koolhydraten en vet voor energieproductie. Dit gebeurt wanneer de andere twee bronnen er niet meer genoeg van leveren of wanneer er sprake is van een regulerende stoornis, zoals bijvoorbeeld diabetes. Omdat het lichaam in deze situatie niet kieskeurig kan zijn, worden ook waardevolle bouwstenen zoals antilichamen voor de immuunafweer er het slachtoffer van. Dat is de reden waarom wedstrijdsporters veel vatbaarder zijn voor infecties na zeer lange wedstrijden.

Begeleiding: Je hoeft in dit geval het tempo niet te verlagen, dat doet het lichaam zelf. Het is belangrijk om te beoordelen of je jezelf gewoon hebt overbelast en veel te weinig voedsel hebt geconsumeerd – dan is een koolhydraatrijke maaltijd of tussendoortjes voldoende. Als de geur ondanks voldoende voedsel op onverklaarbare wijze verschijnt, moet u uw huisarts ernaar vragen als u de mogelijkheid heeft. Blijf in beide gevallen warm als bescherming tegen infectie en vermijd drukte.